焦点关注：队医门诊｜打球膝盖疼怎么办？膝关节力量练起来

请问，膝关节积液较多时如何处理？

（我的你的她的）

【资料图】

膝关节出现积液，首先要搞清楚病因，然后再进行膝关节积液处理。

引起膝关节积液的临床常见原因及处理办法有这样几种情况。第一是由膝关节损伤引起的积液，如果损伤不严重，比如说轻微的膝关节扭伤，韧带是完整的，积液也很少，通常只要经过局部的制动、理疗、热敷，待损伤恢复后，积液也就可以吸收。第二是损伤较重、积液较多，比如出现了膝关节内侧副韧带断裂、前交叉韧带断裂、半月板损伤，往往膝关节积液会比较多，肿胀明显，并且有时穿刺出来的积液是血性。如果核磁共振证实有重要组织的损伤，还是应该尽早进行手术修补。第三是慢性疾病引起的积液，如骨关节炎、类风湿性关节炎等也会造成无菌性炎症，导致渗出，从而诱使膝关节产生积液。这部分积液与疾病的急性期以及疼痛程度等相关，如急性期疼痛较重，有可能积液也较多，此时多采取保暖、制动、非甾体类抗炎镇痛药物治疗。严重的话，可以做膝关节穿刺，并注入玻璃酸钠等来改善炎症，缓解渗出，从而使积液能够尽快吸收。

请问怎么增强膝盖周围的肌肉？

（325244未完待续）

膝关节周围肌肉分为前部、内侧和外侧三部分，前部肌肉主要是股四头肌，股四头肌分别为股直肌、股中间肌、股内侧肌、股外侧肌，股四头肌的肌腱通过髌骨附着于胫骨粗隆，是主要的伸膝装置，对于膝关节的稳定有重要作用；内侧肌肉是由缝匠肌、半腱肌、半膜肌、股薄肌共同构成，防止膝外旋不稳；外侧肌肉主要由股二头肌、腘肌及髂胫束构成，半腱肌、半膜肌、股二头肌合称腘绳肌，是主要的屈膝装置，另外小腿的腓肠肌也协助屈膝。

关于加强膝关节力量，有条件的话可以去力量房，利用专业器材训练。

下面介绍几种简便方法：

1、靠墙静蹲：离墙约30厘米站立，双脚与肩同宽，脚尖朝前，屈膝，膝关节方向朝前，不要超过脚尖。坚持1分钟，每次进行3组，适应后可加长每组时间。

2、徒手深蹲：首先站直，双脚与肩同宽，脚尖朝前弯曲膝盖下蹲，双手抬平与肩膀同高，保持背部挺直，不要让膝盖超过脚尖。然后返回初始位置做下一次，注意速度不要过快。每组做10次，每次3组。

3、弓步深蹲：站姿，右腿向前迈出一大步，做成弓步，直到右腿呈直角。身体重心保持在后腿，然后回到起始位置。整个动作确保背部挺直，两条腿交换进行，每组10次，每侧腿进行3组。

打球打的左腿膝盖疼，一蹲或是受凉就酸痛，求解。

（Healerzhang）

首先，平时注意保暖。一般这种情况和打球动作有关，身体负担太重，全部压在左腿上。平时打球戴上护膝加强保护，适当控制运动量。另外，平时做些靠墙静蹲的训练，以此来增强膝关节力量。练习时，每周大概3次左右，每次3组。从1分钟开始，适应后可适当延长时间。

左腿漆盖疼，蹲着疼，休息几天就好点，连续打几天就疼，怎么办？

（琛星866）

根据你的情况描述，我觉得你可以减少活动量，或者适当休息。平时做些靠墙静蹲的训练来增强膝关节力量。每周大概3次左右，每次3组。从1分钟开始，适应后可适当延长时间。