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从今年元旦起，游泳奥运冠军张雨霏“拾起”了个人主项200米蝶泳，目标直指福冈世锦赛和杭州亚运会。由于去年在墨尔本短池世锦赛上意外伤到肘部，张雨霏还无法全面恢复强度训练，这让她有点着急。在国家体育总局训练局的体能馆里，张雨霏做着相对简单的上肢力量恢复训练，同时，她和体能教练把重点放在了下肢力量训练上，力量、爆发力、跑跳、灵敏协调、平衡等训练一个接一个。

“因为水下腿很重要，从去年备战短池世锦赛时就加强了下肢训练，到现在手伤了以后，也是把训练重点放在了下肢训练上。从这次集训开始，我没有一天腿是不疼的，但我也明显感觉到自己水下腿打得更游刃有余了。”体能的提升对于张雨霏的专项能力提升作用显著。

从墨尔本回来，她和教练反复研究比赛录像，总结经验。她说：“我反省了50米蝶泳输在哪里，或者说我跟冠军麦克尼尔还差在哪里，我改进了转身的技术。”

与去年调整年不同，今年张雨霏将主攻方向转回了200米蝶泳。从1月1日开始，张雨霏就从思想上紧了起来，强烈的紧迫感每天都推着她往前走，因为除了巴黎奥运会的目标外，她还想要在今年的福冈世锦赛上实现200米蝶泳的“大满贯”以及成为杭州亚运会的MVP。

奥运冠军李冰洁在体育总局训练局游泳馆里认真地完成着教练的当日训练计划。正在恢复训练中的李冰洁希望能够通过计划于3月举行的全国比赛检验冬训成果。她希望能够通过福冈世锦赛在巴黎奥运会前和主要对手过过招，“希望能够通过这样宝贵的机会，和莱德基、蒂特姆斯她们同场竞技，力争进一步取得突破。”

去年10月的短池世锦赛达标赛中，李冰洁以3分51秒30创造了女子400米自由泳新的世界纪录。李冰洁和外教马克的配合取得了成效。为了和马克更好地沟通，现在每天晚上李冰洁都会抽出时间背英语单词，逐步提升英语水平。谈及去年的收获，李冰洁说：“最大的收获是现在能够跟教练更好地沟通了，之前自己在这方面做得比较差，身体有什么情况都没有跟教练做及时沟通。体能是我的难点，经过一段时间的强化有了提高，从几次体能大比武的成绩就能看出来。”

在墨尔本短池世锦赛上收获男子200米蛙泳铜牌的覃海洋给自己的短池世锦赛表现打了85分，“比赛中还有很多不足，把这些缺点弥补好，成绩还可以更好。”现阶段的冬训中，覃海洋主要以有氧训练和恢复为主。“墨尔本比赛前主要提升的是最大力量，收到了不错的效果。不过比赛时感觉耐力稍差，所以现阶段陆上训练以提升肌肉耐力为主，同时提升技术能力。”虽然通过一段时间的强化体能训练让覃海洋看到了自己的进步，但是对比国外强手，他知道自己还需要继续提升。“平常会看一些国外运动员的训练视频和数据，还是有一些差距，这些都是我需要提高的方面。”覃海洋给自己制定一些短期目标激励自己，“今年世锦赛和亚运会当然希望都能拿到金牌，从目前整体的身体状况、训练节奏和感觉来看是有机会的。”

“今年主要比赛任务是7月的世锦赛和9月的杭州亚运会。目前计划在3月和5月举行两场选拔赛，时间比较紧。目前每个教练组根据各自情况执行着冬训计划。”教练王爱民告诉记者，今年冬训队伍在训练交流方面进行了创新，“队伍出台了一些措施促进新老教练之间的交流，老教练贡献经验，年轻教练贡献新的知识和思想，更好地提高训练水平和训练能力。通过教练组间的交流，集思广益，激发每个人对训练有更多的思考和认识。另外，从科研保障等多方面也进行了规划，让科研、康复和体能训练等有机结合，共同推进做好冬训，力争在3月的选拔赛上比出好成绩，为世锦赛和亚运会奠定基础。”

在体能训练方面，队伍也进行了创新。王爱民介绍：“队伍在体能训练和体能测试方面进行很多有益的尝试和探讨，越来越贴近游泳的专项需求。从前期测验情况来看，体能训练对于运动成绩、训练水平的提高有很大帮助。每次体能测试的创新举措都会征求教练组的意见，也会根据实际测验情况、结合专项需求进行调整完善。今年首次体能测试计划在2月初进行。我们还会进一步深入研究，不断促进训练能力的提高。”

来源：中国体育报

关键词： 体能测试 恢复训练 一段时间