今日要闻!队医出诊：打球崴脚怎么办？

打球老崴脚怎么办？

(资料图)

（思思si）

可以从以下两个方面来加强保护：

1、平时运动的时候可以通过打固定来稳定踝关节，可有效降低崴脚的概率。对于习惯性崴脚，一般的护踝很难起到很好的效果，专业运动员通常用胶布和薄膜固定踝关节。有效固定不仅可以降低受伤概率，还可以减轻陈旧性损伤带来的疼痛。

2、加强踝关节周围力量。习惯性扭伤后，踝关节韧带松弛，关节囊松弛，在跑跳运动中很容易再次损伤。可以通过弹力带和平衡垫训练，加强和恢复踝关节的稳定性。踝关节力量训练需要长期坚持，这是一个漫长的过程，即使专业队员在专业体能教练的系统训练下，也需要2至3个月甚至更长时间，所以对于训练需要耐心。

脚踝习惯性扭伤、肩膀脱臼怎么办？

（GXDX）

脚踝习惯性扭伤，可能是因为你有过一次严重的脚踝扭伤史。把踝关节的韧带给拉断了，当时又没有很好地进行处理，从而使踝关节丧失了一定的稳定性。建议你去找专业医生进行确诊，看看你的踝关节韧带是否断裂。另外，你也要加强踝关节的力量，打球的时候要在踝关节上打固定，通过内外结合的方法来加强踝关节的稳定性。

肩关节脱臼，一般说来在运动员中比较少见。如果脱臼，有可能是你的肩关节发育就不太正常，肩关节包裹不牢引起的。这种情况可以通过专业医生拍片进行确诊。

我想问一下，在运动中扭伤了脚，用什么方法可以在短时间内治愈呢？

（嘉琪）

扭伤脚的处理有四大原则：首先，要休息，不能再运动；第二，马上进行冰敷，目的是消炎、消肿、止疼，可以3小时一次，反复冰敷几次；第三，加压包扎，里面一层厚棉花，敷上新伤药，外面用绷带进行加压包扎，防止出血过多；第四，抬高患肢，让受伤的脚踝不要肿胀得太严重。

48至72小时后，在保证韧带没有断裂的情况下可以开始慢跑活动。因为，如果不及早下地走路活动，就会引起踝关节屈、伸功能的障碍，从而影响踝关节的康复。重要的是活动时，一定要用正确的走路姿势，不能一瘸一拐，否则影响踝关节恢复速度。