求解惑，现在我不知道是懒了还是下肢力量不足，杀球和打高远球时不转身也跳不起来了，基本都是先挺腰，再收腰来发力。我不知道转身和这种发力有什么优劣？来请教一下再决定要不要改改，我现在这么打一个小时后腰就酸了。

(相关资料图)

（大雾）

哈哈，你如此击球动作，腰不酸才怪呢。

羽毛球的发力过程，专业术语叫做鞭打动作，顾名思义就是像鞭子一样抽打似地发力。它的发力原理就是速度的传递，通过速度的传递来传递力量。因为，速度就是力量。从侧身开始，当转身的时候，速度从零开始动起来了，然后抬肘，拍头从上往后再往下，挥拍轨迹就像画了一个U型，再从下往上，肩部力量带动小臂，小臂带动手腕，最后是手腕带动拍子从下往上向前击球，完成一个高远球的技术动作。

其中，从慢到快，速度是越来越快的，当击到球的一瞬间速度是最快的，这就是鞭打动作。如果你是一个成年人，理论上不需要这么繁琐的技术过程就可以将球打到后场，用小臂带动手腕就够了。站在原地抬肘，用小臂带动拍子，手腕最后加速，如果击球点正常的话，也可以轻松地将球打到后场。

前面说的都是初学者入门时教练要求做的。就像我们学开车，教练的要求都是太多、太繁琐，真学会了，手动挡的车经常二档起步，是吧，不是更加方便？所以，用腰来发力一定是不对的，腰的摆动范围才多大？速度太慢了，根本不需要腰，用小臂足够，腰需要的是放松，所有无关的身体各部位都是放松的，明白了吗？

手腕总使不上劲，明明有力，总觉得没有完全发挥出来。我该怎么办？

（小小白27）

对，你的问题本身就是关键所在，明明有力！！！！

我的问题是力从何来？在众多专家说球、各种相关书籍、视频等等一切你能获取的信息中，学习如何发力是羽毛球入门的最关键技术。发力既是一个名词，也是一个动词，有意思的是，绝大部分球友更多地从发力这个关键词中体会到了动词的内涵，所以如何发“力”是初学者最为关心的。大臂的力、小臂的力和手腕甚至手指的力的使用成为我们练习的重要内容，这里的“力”其实是肌肉的代名词，至少大家就是这样的思维定式。对于发力这个动词，就是如何使用相关肌肉，这个说法是否准确？我相信差不多。

但是，今天我想说的是发力最准确的理解应该是一个名词，这就是目前大部分业余教练对羽毛球技术理解、认识中最为缺失的部分。大家知道，最后触球的是羽毛球拍的拍面，如何让羽毛球感受到力量，是速度、是羽毛球拍在单位时间内移动的距离决定的。说白了，就是挥拍的速度决定了击球的力度。你用了多少力量，使了多少劲儿不是关键，让拍子快起来才是发力的真理。从运动力学来说，羽毛球的发力的来源是鞭打动作，鞭打动作的基本内涵是各个部位速度的叠加。从静止到最后的击球，我们的身体就是做了一次鞭打动作，技术的不同，如高远球、网前推球、放网等，那我们身体所参与的部位会有不同，但都是在完成一次鞭打动作，所以发力是一个名词。我们的相关肌肉参与了发力的这个过程，但不是唯一的，更不是代名词。鞭打动作最重要的内涵是速度，最关键的是各个部位、关节的速度如何过渡和衔接，手腕是大部分羽毛球技术最后的发力部分。所以，你的手腕明明有力，为啥感觉使不上？原因是你不断地在使用手腕的肌肉，就是不断地使劲儿，后果就是手腕僵硬，挥拍速度下降甚至停止。我认为，解决的关键就是放松肌肉，让拍子甩起来。

如何提高击球速度？如何提高移动速度？如何提高起动速度？

（追风的火柴）

你的第一个问题在这期的其他问题中已经回答了，你可以体会下。关于发力的问题，我还想多说几句。对于初学者来说，甚至有一些学了好几年的业余球友，发力问题始终困扰着他们。他们闹不明白，自己使了好大的劲儿了，为什么打出去的球不像别人那么响脆，那么有力到位。我认为，是大多数初学者对羽毛球发力的理解有误区。我们都在说“发力”，所以我们理所当然地理解要用力才能发力。实际上，羽毛球的“力”是体现在球速上，而让这种“力”体现出来的关键是鞭打动作。所以，用挥拍的速度来体现我们在击球时的力量是在学习羽毛球基本发力技术时需要特别注意的观念。

你的第二个问题和第三个问题是一样的，或者说，第三个问题是第二个问题的一部分。要想移动速度快，就要提高起动速度和专项步法的熟练度。起动速度是为了在对方击球后的第一时间加速出脚移动，所以起动的时机很重要，不能早，不能晚，在对手击球时的瞬间做起动步法。其次，根据来球的不同使用不同的专项步法，如接杀球一般是并步，接头顶区的高球，一般是转身交叉步。对于不同专项步法的合理使用将决定你的移动速度。

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